পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ে যেসব খাবারে

শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের জন্যে ভাল কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের টি লেভেল বা টেস্টোস্টেরন লেভেল কমিয়ে দেয়

অনুপম স্বাস্থ্য ডেস্ক: পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোন কমলে কেবল দাম্পত্য অশান্তি আসে তা না। এ হরমোনের অভাবে পেশির ঘনত্ব কমে যায়, বদমেজাজ হয়, শারীরিক গড়নেও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

টেস্টোস্টেরোন হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সাহায্য করে এমনই কিছু খাবারের নাম-

১.ডিম
ডিমে আছে স্যাচারেইটেড ফ্যাট, ওমেগা থ্রিএস, ভিটামিন ডি, কলেস্টেরল এবং প্রোটিন। টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরির জন্য এই উপাদানগুলো জরুরি।

২.কলা
এই ফলের ব্রোমেলেইন এনজাইম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।আর দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহের উত্‍স হিসেবে কাজ করে।

৩.ঝিনুক
টেস্টোস্টেরন তৈরিতে জিংক গুরুত্বপূর্ণ। ঝিনুকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ খনিজ উপাদান। যা টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। ঝিনুক পছন্দ না, তাহলে বিকল্প হতে পারে চিজ বা পনির। বিশেষ করে সুইস এবং রিকোত্তা চিজ।

৪.পালংশাক
এটা প্রমাণিত যে, ওয়েস্ট্রজেনের মাত্রা কমাতে পারে এই শাক। তাছাড়া আছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই। আর এসবই টেস্টোস্টেরন তৈরির উপাদান।

৫.ডালিম
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ইম্পোটেন্স রিসার্চ থেকে জানা যায় যৌন কর্মে অক্ষম পুরুষদের মধ্যে ৪৭ শতাংশ যারা প্রতিদিন ডালিমের রস খেয়ে থাকেন তাদের অবস্থার উন্নতি হয়েছে।

৬.মাংস
বিশ্বাস করা হয় যারা একেবারেই মাংস খান না তাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কম থাকে। তবে অতিরিক্ত মাংস খাওয়ার আগে সাবধান। যুক্তরাষ্ট্রের ইউটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানান ভেড়ার মাংস দিয়ে তৈরি খাবারে প্রচুর স্যাচারেইটেড ফ্যাট থাকে।

৭.রসুন
রসুনের আলিসিন যৌগ মানসিক চাপের হরমোন করটিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফলে টেস্টোস্টেরন ভালোমতো কাজ করে। ভালো ফল পেতে রসুন কাঁচা খাওয়ার অভ্যেস করুন।
৮.মধু
মধুতে আছে প্রাকৃতিক নিরাময়কারী উপাদান বোরোন। এই খনিজ উপাদান টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়াতে এবং নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা ঠিক রাখে। যা ধমনী সম্প্রসারণ করে লিঙ্গোত্থানে শক্তি সঞ্চার করে।

৯.কাঠবাদাম
নারী এবং পুরুষ উভয়ের ‘সেক্স ড্রাইভ’য়ের জন্য প্রতিদিন এক মুঠ কাঠবাদাম যথেষ্ট। এই বাদামে রয়েছে জিঙ্ক যা টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ায় আর কামবাসনা বৃদ্ধি করে।

১০.টক ফল
‘স্ট্রেস হরমোন’ কমানোর পাশাপাশি টকজাতীয় ফলে রয়েছে ভিটামির এ। যা টেস্টোস্টেরন উত্‍পন্ন করতে প্রয়োজন হয়। এছাড়া ওয়েস্ট্রজেনের মাত্রা কমায় অর্থাত্‍ পুরুষ হরমন ভালোমতো কাজ করতে পারে।

উল্লেখ্য, শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের জন্যে ভাল কিন্তু অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের টি লেভেল বা টেস্টোস্টেরন লেভেল কমিয়ে দেয়। সুতরাং পরিমিত ব্যায়াম করা ভাল। তাছাড়া খাবার সংরক্ষণ করতে কাচের পাত্র সবচেয়ে ভাল। প্লাস্টিকের রিসাইকল নাম্বার ৭ মুদ্রিত পাত্রে খাবার সংরক্ষণ ক্ষতিকর। এতে বিসফেনল এ কেমিক্যাল থাকে যা টেস্টোস্টেরন তৈরিতে বাধা দেয়।  সূত্র: ওয়েবএমডি