কেবল ১১ মিনিটের ব্যায়াম যেসব মারাত্মক রোগের ঝুঁকি কমায়

অনুপম স্বাস্থ্য ডেস্ক: বিশ্বের যেকোনো প্রান্তের মানুষের জন্যে সুস্থ থাকতে ব্যায়াম জরুরি। ব্যস্ততা আমরা সবাই নানা কাজে। প্রতিদিনের কাজের মাঝে মাত্র ১১ মিনিট সময় বের করে মাঝারি থেকে ভারি অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে তা শরীরের জন্য দারুণ উপকারী হতে পারে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণা দেখিয়েছে, এ ধরনের ব্যায়ামের ফলে ক্যান্সার, হৃদরোগ কিংবা অপ্রাপ্তবয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি পর্যন্ত কমতে পারে।

তবে অনেকেই ভাবছেন যত বেশি শারীরিক কসরত করা হবে, ততই জটিল রোগ কিংবা অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে আসবে। আবার অতিরিক্ত ব্যায়াম আবার ক্ষতিও করে। ঠিক কি পরিমাণ শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক হবে সেটি বুঝে নেওয়ার জন্যেই ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা প্রায় ১৯৬ টি গবেষণার ডাটা পর্যালোচনা করেছেন।

গবেষণায় মূলত যারা দৈনিক গড়ে ২২ মিনিট ও সপ্তাহে গড়ে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করে থাকেন, তাদের ডাটা পর্যালোচনা করা হয়েছে। এতে দেখা যায় যে, যারা একদমই ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় যারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে শুরু করে ভারি অ্যারোবিক শারীরিক ব্যায়াম করেন তাদের মৃত্যুঝুঁকি ৩১ শতাংশ কম।

গবেষণাটির লেখক অধ্যাপক ড. সোরেন ব্রেজ বলেন, আপনার কাছে যদি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি থেকে ভারি ব্যায়াম করা কষ্টকর বলে মনে হয়, তবে আপনি সপ্তাহে ৭৫ মিনিট সময় ব্যায়াম করার মধ্যে দিয়ে অভ্যাসটি শুরু করুন। দেখবেন ধীরে ধীরে তা ১৫০ মিনিটে নিয়ে যেতে পারেন।